Mit mehr als 60 Prozent stellen Frauen mittlerweile den größeren Anteil an Mitgliedern in Fitnessstudios dar. Längst sind die Zeiten vorbei, wo nur Bodybuilder ins Fitnessstudio gingen. Dies liegt auch daran, dass der Wunsch nach einer besseren Figur bei Frauen doch stärker ausgeprägt ist, als bei Männern. Trotz allem verbinden Frauen das Krafttraining immer noch mit dicken und überdimensionalen Muskelpaketen und den Figuren von Bodybuilderinnen. Diese Annahme ist völlig unbegründet, denn mit einem gezielten Krafttraining ist ein solches Aussehen nicht zu erreichen. Oft sagen Frauen, dass sie ihre Problemzonen beeinflussen und ihren Körper straffen möchten, dabei aber keine Muskeln aufbauen wollen.
Dies ist allerding kaum möglich. So geben auch beispielsweise zahlreiche Beinübungen keine Garantie, dass Frauen ihre Problemzonen an den Beinen loswerden, denn eine Fettabnahme an einem bestimmten Körperteil ist ebenfalls nicht möglich. Indes können Frauen das Fett, welches über den Muskeln liegt nur dann abbauen, wenn der gesamte Körperfettanteil reduziert wird. Dabei kann das Krafttraining helfen, denn je mehr Muskeln aufgebaut werden, desto schneller fallen auch die Pfunde. Zudem sorgt auch nur ein trainierter Muskel für eine straffe Form.
Früher wurde gesagt, dass das Absolvieren eines reinen Ausdauerprogramms die Pfunde purzeln lässt. Heute ist bekannt, dass ein gezieltes Krafttraining eine Erhöhung der Fettverbrennung bewirkt, denn schließlich verbrennen Muskeln das Fett. In Bezug auf das richtige Training gelten im Grunde die gleichen Grundsätze wie für Männer. Damit gute Resultate erzielt werden, müssen die entsprechenden Muskeln beim Training gefordert werden.
So werden sich mit einem gut ausgearbeiteten Trainingsplan sowie einem regelmäßigen Training zwei- bis dreimal pro Woche nach ungefähr sechs bis acht Wochen Erfolge einstellen. Dabei ist der Erfolgseintritt auch immer abhängig von der Veranlagung. Schnellere und auch bessere Erfolge können erzielt werden, wenn Ausdauertraining und eine gesunde sowie ausgewogene Ernährung hinzukommen. Ein wesentlicher Vorteil beim Krafttraining ist auch, dass die Knochendichte beeinflusst wird und somit als Prävention gegen Osteoporose geeignet ist.
