Starken Rücken durch Training der Tiefenmuskulatur

Um einen wirklich stabilen Rücken zu haben, brauchst du eine kräftige Tiefenmuskulatur. Eine gute Tiefenmuskulatur stützt bei jeder Alltagsbewegung die Gelenke und wirkt so Abnutzungserscheinungen entgegen. Ich möchte dir in diesem Blogbeitrag erklären, wo diese wichtigen Muskeln überhaupt sitzen und wie du diese Muskeln gezielt trainieren kannst. Schau dir bitte das folgende Video an.

Die Wirbelsäule wird über zwei wichtige Muskelgruppen in ihrer Form gehalten. Zum Einen gibt es da die recht oberflächlich liegenden langen Muskeln. Diese nennen sich die globalen Beweger. Das ist der M. erector spinae laterale Trakt. Dieser Muskel besteht aus mehreren Muskeln. Man kann diese Muskelgruppe von außen gut sehen und spüren. Die oberflächlichen Muskeln sind eher für die grobe Bewegungen in der Wirbelsäule zuständig. Wenn sie längere Haltearbeit verrichten müssen, ermüden sie schnell. Dieser laterale Trakt ist auch die Muskelgruppe, die wir beim Krafttraining besonders gerne trainieren, da sie von außen gut zu sehen ist und unseren Körper athletisch aussehen lässt. Kreuzheben, Lower Back oder Hyperextension sind die bekanntesten Übungen zum Trainieren des oberflächigen Rückenstreckers.

Zum Anderen findet man noch die Tiefenmuskulatur im Rücken. Sie liegt, wie der Name schon sagt, eher in der Tiefe, sehr gelenksnah und besteht aus vielen kurzen Muskeln. Von Dornfortsatz zu Dornfortsatz, von Dornfortsatz zu Querfortsatz, von Querfortsatz zu Querfortsatz, überspringt auch mal den einen oder anderen Wirbel. Die kleinen und feinen Rückenmuskeln der tiefsten Schicht liegen direkt an der Wirbelsäule und sorgen dafür, dass die Wirbelkörper wie ein gut funktionierendes Zahnrad ineinander greifen. Sie garantieren die notwendige Stabilität und halten zum Beispiel auch die Bandscheiben an ihrem Platz. Das Besondere an diesen Muskeln ist, dass sie sich vor der eigentlichen Bewegung anspannen und die Wirbelsegmente stabilisieren. Selbst wenn man nur den Arm anheben will, bereiten sie den Körper auf die Bewegung vor. An Bauch und Beckenboden existiert ein ähnliches System von Bewegungs- und Stabilisierungsmuskeln.

Aber diese kleinen Muskeln habe eine Tücke: Sie lassen sich nur schwer trainieren. Die Tiefenmuskulatur lässt sich nicht willentlich anspannen, sondern reagiert rein reflektorisch. Deshalb lässt sich die Kraft und Elastizität dieser Muskeln mit normalem Krafttraining an Kraftgeräten nicht gut aktivieren. Das funktioniert nur durch kleine Dreh- und Seitbewegungen. Ganz wichtig für die Kräftigung der Tiefenmuskulatur ist der “Wackeleffekt”, zum Beispiel durch einen instabilen Untergrund, mit einem Gymnastikball oder gezielte Balance-Übungen. Auch gibt es viele Zusatzgeräte wie Flexibar, Xco,die es erlauben, diese Muskeln gezielt zu erreichen. Natürlich kann man die Tiefenkmuskulatur auch komplett ohne Zusatzgeräte erreichen. Auf meinem Blog und in meiner Videosammlung findest du geeignete Übungen, die du nachmachen kannst.

Wer es richtig effektiv machen möchte, der sollte unbedingt EMS Training ausprobieren. Diese Art des Trainings, ist besonders für die tiefen- stabilisierenden Muskeln eine echte Bereicherung. Das Training mit den Impulsen geht besonders tief rein und trainiert sehr effektiv in sehr kurzer Zeit.

Gerade für Menschen mit Rückenbeschwerden sind diese Übungen wichtig und sinnvoll. Vor allem für jene, die öfters Blockaden und Bewegungseinschränkungen haben.
Bei gut 90 Prozent aller Betroffenen sind die Schmerzen auf eine schwache Muskulatur, schwache Bänder oder verkantete Wirbelgelenke zurückzuführen.
Dies hat zur Folge, dass die Wirbelsäule bei allen Drehbewegungen instabil wird, da die kleinen Muskeln die Wirbelkörper nicht mehr ausreichend stabilisieren – so kommt es zu Blockaden. Leider ist es bei Kraftsportlern, die nur die oberflächigen Muskeln aufbauen, sehr häufig der Fall, dass es zu muskulären Dysbalancen kommt. Die Rückenprobleme bekommt man nicht immer sofort, da der Körper sehr lange kompensiert. Irgendwann sagt unser Körper jedoch, jetzt kann ich nicht mehr kompensieren und dann kommen die Schmerzen und Probleme.

Also vernachlässige diese Muskeln nicht, denn Sie stabilisieren deine Wirbelsäule und entlasten dadurch auch deine Wirbelgelenke und Bandscheiben. Schau dich auf meiner Website etwas um und entdecke wertvolle Videos und Beiträge.