Training für Oberschenkel-Innenseite

Du möchtest die Innenseite deiner Oberschenkel trainieren und richtig straffen? Dann hab ich mit dem Wischmopp Training für die Oberschenkel Innenseite genau das Richtige für dich. Alle was du hierfür benötigst sind zwei Wischmopp-Lappen – einen für jeden Fuß. Diese bekommst du in jedem normalen Geschäft für ca. zwei bis drei Euro. Eine Investition die sich wirklich lohnt.

Mit dieser Übung straffst du nicht nur die Innenseite deiner Oberschenkel, sondern kräftigst auch Muskelen, die eine stabilisierende Wirkung auf deine Kniegelenke haben.

Übung 1: Im aufrechten Stand

Mit den Füßen stellst du dich auf die Lappen. Achte dabei unbedingt auf eine aufrechte Körperhaltung. Die Knie sind leicht gebeugt und die Fußspitzen zeigen etwas nach außen.

Jetzt geht es los mit dem Adduktoren Training für die Oberschenkel Innenseite. Öffne die Füße und schließe sie wieder. Wiederhole dies einige Male, achte aber unbedingt darauf, Spannung zu halten und die Knie nicht zu verdrehen. Bewege deine Arme mit, indem du deinen Füßen nach außen folgst und die Arme dann wieder so zurück zum Körper bewegst, so das du die Schulterblätter zusammenziehst. Achte dabei auch auf deine Rückenspannung. So trainierst du nicht nur die Innenseite deiner Oberschenkel, sondern gleichzeitig auch deine Rückenmuskulatur. Und so ganz nebenbei gibt es auch noch stabile Knie.

Du wirst merken, die Übung ist nicht ganz einfach und am Anfang ruckelt es etwas, aber nach und nach werden die Ruckelbewegungen weniger.

Du bist schon fit und die Übung ist für dich ein Kinderspiel? Dann versuche, die Füße etwas weiter auseinander zu bewegen. Das erhöht den Schwierigkeitsgrad. Achte weiterhin auf die Arme, in dem du, beim Schließen der Beine, die Schulterblätter zusammen siehst. Dadurch trainierst du zusätzlich die Rückenmuskulatur. Viel Spaß und Erfolg beim Training!

Übung 2: Im Kniestand

Für diese Übung rate ich dir die Wischlappen doppelt zu nehmen, um deine Kniee etwas zu polstern. Mit den Knien stellst du dich auf die Lappen. Achte dabei unbedingt wieder auf eine aufrechte Körperhaltung. Nun bewegst du deine Kniee nach aussen und wieder zusammen. Je weiter du deine Kniee öffnest, desto anstrengender wird die Übung. Du wirst merken das deine Oberschenkel Innenseite ganz gut zu spüren sein werden. Nimm auch bei dieser Übung deine Arme mit und ziehe zeitgleich mit den Füßen auch die Schulterblätter zusammen. Dadurch kräftigst du auch deinen oberen Rücken. Wenn es nicht direkt perfekt klappt: Gib nicht auf. Diese Übung ist nicht ganz einfach und erfordert einiges an Koordination. Je öfter du sie machst, desto fließender werden deine Bewegungen.

Du bist schon ein wahrer Profi? Dann steigere die Intensität, indem du die Kniee weiter auseinander bewegst oder deine Kniee fester in den Boden drückst.