Tubetraining für Einsteiger – Dein Seilzuggerät für zuhause!

Es sieht zwar sehr unspektakulär aus, aber dieses kleine Gummiband ist eine Kraftmaschine die in jede Reisetasche passt. Das Tube, ist ein Gummiband mit 2 Griffen, passt in nahezu jede Tasche und eignet sich dazu, den ganzen Körper überall und effektiv zu trainieren.

Mit dem Tube kannst du deine Fitness verbessern, Muskelkraft aufbauen, die Körperwahrnehmung schulen und deine koordinativen Fähigkeiten verbessern. Wenn du dich einmal mit diesem Trainingstool beschäftigt hast, wirst du merken, das du damit viele große Kraftmaschinen aus dem Fitnessclub ersetzen kannst. Also optimal für Zuhause, im Büro oder im Urlaub. Als Personaltrainer habe ich dieses kleine Trainingstool immer mit dabei und natürlich sehr häufig im Einsatz.

Du hast die Wahl zwischen verschiedenen Farben und Stärken (gelb = sehr leicht, grün = mittelstark, rot = schwer, blau = noch schwerer). Als Anfänger solltest du mit einem gelben Tube starten und später zum grünen Tube wechseln. Bei allen Übungen gilt: Je enger du greifst und je weiter du das Tube auseinanderziehst, desto mehr Kraft musst du auch aufwänden. So steigerst du die Intensität deines Trainings.

Für ein effektives Tubetraining ist die Grifftechnik wichtig. Abhängig von der Übung zeigen die Handinnenflächen zum Beispiel nach oben oder nach unten. Achte auf einen festen Stand und eine aufrechte Körperhaltung. Wichtig ist, dass das Tube immer unter Spannung steht. Gehe bei den Übungen also von einer Vorspannung aus und achte auch beim Lösen darauf, eine Muskelspannung aufrechtzuerhalten und nicht einfach zurück zu federn. Du wirst auf meinem Blog viele verschiedene Übungen für ein Training mit Tubes finden. Dazu gibt es immer eine kleine Beschreibung und auch die Übung als Video demonstriert.